Cervicalgie et Dorsalgie haute

Etirements & Conseils d'hygiènes

1 - Exercices d'étirements type contracté-relâché.

Principe :

Mettre en position d'étirement, puis forcer contre résistance dans le sens opposé pendant 3 secondes, relâcher,
étirer à nouveau tout en gagnant de l'amplitude.

Fréquence :

1 à 2 fois par jours.

Durée :

Des positions d'étirements tenues de 10 à 30 secondes, avec des contractions de 3 à 5 secondes, le tout répétées 4 fois.

2 - Aménagement de son plan de travail et de son activité quotidienne.

Principe :

Se tenir droit et garder la nuque en position neutre en conservant l'horizontalité du regard.

3 - Soigner votre couchage pour dormir dans une position adaptée

Principe :

Eviter les positions extrêmes et conserver une colonne vertébrale alignée.

4 - Appliquer du chaud lors des périodes douloureuses et couvrir sa nuque au quotidien

Principe :

Favorisé une meilleure circulation sanguine.Cela a pour effet de détendre le muscle douloureux.
Si arthrose : alterné le chaud avec du froid (contre les processus inflammatoires).

5 - Une activité Physique adaptée et éviter le surmenage des muscles cervicaux

Exemple :

En piscine en évitant la Brasse (Crawl et dos crawlé).

6 - Consulter un Posturologue :

Pour réduire de manière significative certaines cervicalgies et dorsalgie haute récidivantes, il sera intéressant d'identifier le(s) capteurs responsable du dérèglement de votre posture, donc de vos douleurs, et de le(s) corriger.