Principe :
Mettre en position d'étirement, puis forcer contre résistance dans le sens opposé pendant 3 secondes, relâcher,
étirer à nouveau tout en gagnant de l'amplitude.
Fréquence :
1 à 2 fois par jours.
Durée :
Des positions d'étirements tenues de 10 à 30 secondes, avec des contractions de 3 à 5 secondes, le tout répétées 4 fois.
Principe :
Se tenir droit et garder la nuque en position neutre en conservant l'horizontalité du regard.
Principe :
Eviter les positions extrêmes et conserver une colonne vertébrale alignée.
Principe :
Favorisé une meilleure circulation sanguine.Cela a pour effet de détendre le muscle douloureux.
Si arthrose : alterné le chaud avec du froid (contre les processus inflammatoires).
Exemple :
En piscine en évitant la Brasse (Crawl et dos crawlé).
Pour réduire de manière significative certaines cervicalgies et dorsalgie haute récidivantes, il sera intéressant d'identifier le(s) capteurs responsable du dérèglement de votre posture, donc de vos douleurs, et de le(s) corriger.