LOMBALGIE

Etirements & Conseils d'hygiènes

1 - Etirements prolongés du carré des lombes , des ischios-jambiers et des transverses lombaires

Principe :

Position d'étirement à tenir entrecoupée de relâchement.

Fréquence :

3 à 4 fois la même position d'étirement, 2 fois par jours.

Durée :

Entre 10 et 30 secondes par position d'étirement.

2 - Aménagement de son plan de travail, de sa conduite en voiture et de son activité quotidienne de manutention.

Principe :

Se tenir droit et garder la nuque en position neutre en conservant l'horizontalité du regard.

3 -Soigner votre couchage pour dormir dans une position adaptée.

4 - Une activité Physique adaptée et éviter le surmenage des muscles cervicaux

Exemple :

En piscine en évitant la Brasse (Crawl et dos crawlé) ou renforcement lombaire.

5 - Consulter un Posturologue :

Pour réduire de manière significative certaines lombalgies récidivantes, il sera intéressant d'identifier le(s) capteur(s) responsable(s) du dérèglement de votre posture, donc de vos douleurs, et de le(s) corriger.