Principe :
Position d'étirement à tenir entrecoupée de relâchement.
Fréquence :
3 à 4 fois la même position d'étirement, 2 fois par jours.
Durée :
Entre 10 et 30 secondes par position d'étirement.
Principe :
Se tenir droit et garder la nuque en position neutre en conservant l'horizontalité du regard.
Exemple :
En piscine en évitant la Brasse (Crawl et dos crawlé) ou renforcement lombaire.
Pour réduire de manière significative certaines lombalgies récidivantes, il sera intéressant d'identifier le(s) capteur(s) responsable(s) du dérèglement de votre posture, donc de vos douleurs, et de le(s) corriger.